高血压病人三伏盛夏如何养生

三伏盛夏，暑气逼人。对中老年高血压病人来说，怎样才能保持血压的稳定，安度盛夏呢？

一是要防范脱水。患有高血压的中老年人，由于机体各脏器的逐渐老化，神经系统对体内缺水的反应比较迟钝，不感到口渴就不喝水。加上夏季天气炎热，出汗较多，造成体内脱水，致使血液粘稠度升高，极易形成血栓，增大了心肌梗塞、脑梗死的风险。因此，高血压患者过夏天防脱水的关键是不口渴也要喝水，每天要喝2000毫升左右白开水，并养成每天清晨起床后和晚睡前各喝一杯凉白开水的好习惯。也可喝淡绿花、菊花茶、绿豆汤，但不要喝含糖饮料或碳酸饮料。只有补足水分，才有利于降低血液粘稠度，促使血流通畅，加快新陈代谢，减少和预防高血压意外的发生。

二是饮食宜清淡。夏季，中老年高血压病人以富有营养容易消化的清淡饮食为宜；食盐量每天控制在6克以下，若是三伏天，出汗多，可适当增加到8克。尽量不吃动物的内脏、肥猪肉、牛羊肉、奶油、糕点等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高，加重病情。可适量吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，补充优质蛋白质。若有肾功能下降的高血压患者，不宜吃大豆及制品。每天除了五谷杂粮外，可多吃些富含维生素C、钾、钙的食物，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、苦瓜、西瓜、木耳、海带、土豆、蘑菇、香蕉、鲜桃、山楂、红枣、柑橘、柿子、苹果、猕猴桃等，有利于降低血压，保持心血管健康。

三是科学使用空调。在酷暑逼人的三伏盛夏，住空调房间的中老年高血压患者，若室温过低则影响健康。这是因为从外面高温环境猛然进入低温环境，舒张的血管会急剧收缩，血压升高；在空调房间里逗留后一出门，滚滚热浪袭来，血管便迅速扩张，血压下降。这样一热一冷，血压就不停地在波动，容易诱发心脑血管疾病。

四是坚持适度的活动。有不少中老年高血压患者过夏天，怕天热出汗而不活动。殊不知，坚持适度的体育锻炼，是一种良好的血管体操，可使血管壁的弹性增强，提高大小血管收缩和舒张的功能，有效地改善小血管的痉挛，对降低和维持血压稳定十分有利。但必须掌握好运动的强度和时间，强度大小可自测脉搏，以低于170—年龄（岁）为度，如65岁，每分钟脉搏不超过105次。锻炼时间每次30~60分钟，以自我感到舒服为宜。中老年高血压患者，应选择动作较慢、动作柔和、强度较低、时间较长的全身运动，如快步走、健身操、慢游泳、太极拳、骑自行车慢行等，在运动时需做到，体要动，心要静，动则健身，静则养神，方可起到稳定血压的作用。

五是调控好情绪。血压高低，“心”主沉浮。夏日，由于气候炎热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压进一步升高。因此，中老年高血压患者在夏天一定要调控和驾驭好自己的情绪，要有一颗“不以物喜，不以己悲”的平常心，保持心灵的淡泊宁静。可多听听如行云流水般的轻音乐，看看引人发笑的相声、小品，练练书法、绘画，和好友对奕、闲聊等，都有助于放松心身，情绪愉悦，血压也就自然而然地下降。

六是服降压药不能停。有些中老年高血压患者的血压一到夏天就比冬季低一点，自我感觉也比较好。于是，就自行减量、不按时吃药，或擅自停药，致使出现血压反跳现象，血压骤然上升，易引发急性心脑血管事件。因此，高血压患者过夏天不可停服降压药，尽量使血压稳定在130/80毫米汞柱，若控制在120/70毫米汞柱最为理想，以安然度过炎热夏天，迎来凉爽的金秋。