减龄蔬菜 让女人越吃越年轻（4）

　　四.清理血管防癌症

　　家族成员：花椰菜、蘑菇

　　家族绝招：

　　1.花椰菜：花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

　　2.蘑菇：营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

　　推荐：草菇烩花椰菜

　　用料：草菇100公克，绿花椰菜200公克，白花椰菜200公克，红萝卜10公克

　　做法:

　　1.草菇洗净，红萝卜洗净切片，姜洗净切丝，绿、白花椰菜洗净分成小支，备用;

　　2.将作法1白花椰菜、红萝卜片放入滚水中汆烫约1分钟，接着放入绿花椰菜快速汆烫后一併捞出沥干水分;再放入草菇快速汆烫捞出，沥干水分备用;

　　3.热锅倒入葵花籽油，爆香作法1姜丝，放入作法2草菇略拌，接着放入绿、白花椰菜、所有调味料拌炒均匀至入味，以太白粉水勾芡即可。

　　功效：清理血管、防癌。

　　除了多吃这些有益的蔬菜以为，专家建议各位，还应该更加重视自己的饮食结构是否健康。近日，美国“真实年龄”网站刊登了食品“减龄”的最新研究结果。

　　专家给出以下建议：

　　1.吃粗粮，一周5次，年轻1岁。

　　2.吃早餐，年轻1.1岁。

　　3.吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。

　　4.吃鱼，一周3次，年轻1.5岁。

　　5.吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。

　　6.少吃油，年轻6岁。

　　小编小结：正如饮食专家所建议的，我们应该调整的是我们的饮食结构，只有饮食结构健康了，内部调理才算是真正开始了。多吃健康有益的蔬菜，详细不久后，你就会惊奇地发现自己年轻了哦！