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提前将核桃、葵花籽、苏麻、黑芝麻按照一定比例打成粉放在一个罐子里，将熟的淮山、黑米、熟地、黑豆、莲子打成粉放在另一个罐子里，然后从两个罐子里各取一勺，另外分别添加一勺燕麦、大豆蛋白粉、亚麻籽、小麦胚芽粉，并将一小把枸杞、葡萄干、桂圆干和六粒红枣一并放入碗中加入开水，放进微波炉中加热30秒可进食。
除了这个固定的糊糊，每天配上一块不同的点心、三四颗杏仁或腰果、还有一份酸奶、一块阿胶糕和一个每天不同的水果。
专家鉴定：品种丰富，粗细搭配，很优秀。
达人提醒：1、食物打成粉，可自制，也可以从超市中购买现成品。2、该食谱中，涉及熟地、淮山等中药材成分，应按照中医医嘱。