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儿童青少年营养须知(3)

2012/10/19 16:29:00 来源:网友

  维生素A长期摄入过多可引起中毒。中毒的症状主要表现为厌食、过度兴奋、肌肉僵硬、肝肿大、皮肤瘙痒等。

  4。维生素B2缺乏与口角炎。维生素B2又称核黄素,呈桔黄色。维生素B2是机体中许多重要辅酶的组成成分,是生物氧化过程中不可缺少的重要物质。维生素B2缺乏可引起多种病变,常见的有口角炎,口角乳白及裂开;唇炎,下唇微肿、脱屑及色素沉着;舌炎,舌中部出现红斑,边沿清楚,舌肿胀。除此之外,还会引起阴囊皮炎﹑皮脂溢出性皮炎﹑眼睑炎等疾病。

  在我国膳食中,维生素B2是最容易缺乏的维生素之一。如果不注意食物选择,很容易发生维生素B2摄入量不足。人体内只在肝、肾中储存有少量维生素B2,每天需要从食物中补充。动物性食物,如动物的内脏(肝、肾和心)、蛋、奶类的维生素B2含量比较丰富,其次为豆类和新鲜绿叶蔬菜。

  儿童青少年平衡膳食的基本要求

  平衡膳食,是指摄入的各种食物品种、数量和质量与儿童青少年身体需要相协调。

  1。各类食物合理搭配:食品的种类越多,所提供的营养素越全,因此膳食应多样化和合理搭配。粗细粮搭配可使粮食中的各类蛋白质互补,提高蛋白质营养价值,为人体提供纤维素;荤素搭配既有利于食物的蛋白质互补,又可调节机体酸碱平衡。

  2。合理烹调,减少营养素损失:烹调时应减少水溶性无机盐和维生素的破坏和丢失。食物烹调的主要目的:(1)使食物变熟,增加消化率;(2)增加食物的色香味,提高食物感观性状,增进食欲;(3)杀灭食物中存在的有害微生物,保证食品卫生。

  3。注意食物色、香、味:食物的感观性状对儿童甚为重要。膳食色、香、味俱佳可促进消化液分泌,增进食欲。

  4。饮食卫生:应保证食物无毒、无害、无污染和无腐败变质。

  5。培养良好的饮食习惯:进餐定时定量,不挑食、不偏食,不要过量吃糖,摄入盐量要适当,吃饭要细嚼慢咽。

  6。合理膳食制度:学生采用三餐制,各餐间隔4-6小时;每次进餐时间20-30分钟;各餐热量分配:早餐热量占30%,午餐热量占40%,晚餐热量占30%。


责任编辑:Techoo-6
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