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每个年龄阶段的女性有属于自己的美丽，不管你是20岁、30岁、40岁还是50岁，都一样可以从饮食中“吃出美丽”、“吃出苗条”。注意饮食不但可以让你越来越年轻，还可以一直保持苗条的身材，这是怎样的神奇食疗方法呢？我们一起来学习学习就知道了。
每一年龄阶段的你都需要知道自己应该补充的食物，这些食物可以让你保持年轻的好身材。下面的养生秘籍可以让不同年龄阶段的女性保持健康好身材。
燕麦作为早餐、火鸡肉三文治作为午餐，鸡肉作为晚餐，假如这就是你的一天的饮食安排的话，你应该要摆脱这种饮食习惯了。为了你的每一个十年都是美丽的，你应该要好好安排自己摄入的食物。20岁的女性在饮食的时候要注意补充钙质和维他命D，而40岁的女性更加需要的是瘦肉蛋白来帮助骨骼肌的维护。类似这样的贴士，可以帮助你保持苗条、健康、美丽。
你总是很忙。
20多岁的女性一般都吃得不健康，因为她们一般都是匆匆忙忙地进食。体重管理师告诉我们，假如你匆忙进食的话，你会吸收更多的脂肪。另外不讲究食物质量会让你的身体缺乏钙质和维他命D，这会引起骨质疏松症和心脏病。
你应该要吃的食物：
好好补充钙质和维他命D。这是你构建骨骼肌的最后机会了，当你30岁的时候，你就会开始流失骨骼肌了。你应该每天都摄入1000毫克的钙质(一杯加十五克奶酪的酸奶就可以提供300至400毫克)，每天摄入1000单位的维他命D。由于单一食物中很难吸收到维他命D，你可以寄希望于含有油脂的三文鱼罐头和吞拿鱼罐头，或者直接购买补充剂。最好选择既含有易于吸收的钙质和维他命D3的补充剂。
吃鱼会让你开心。长时间在办公室或者是每天都很繁忙会让你产生长期的压力。这会导致血压增高、体重增加和情绪不稳定。调查表明，500至1000毫克的Ω-3脂肪酸可以减少以上的症状。这些对你的身体有帮助的脂肪酸可以在鱼类、干果、种籽食物中发现，可以减少身体炎症的发生，让你的大脑细胞更加健康，让你的心情变得愉悦。实际上，体内含有更多Ω-3脂肪酸的人会比一般人更加开心。
选择正确的谷物食品。吃太多精细加工过的碳水化合物会让你的血糖，使你的能量受到损坏，最后是感觉到压抑。你应该选择全麦面包、燕麦和意大利面，这些食物不但可以提供身体的能量，还含有25至30克的纤维，满足你一天的纤维需求量。大部分人一天只能够摄入不到一半的纤维需求量。纤维会让你有持久的饱腹感，这样的话你就可以减少卡路里摄入量了。
一日餐单推荐：
早餐：素蛋饼：挤两个蛋白，加上1/4碗份量的绿椰菜，1/4碗切碎的蘑菇。一条切碎的葱，加一勺蓖麻油，煎8分钟左右。顶上放一小块奶酪，美味素蛋饼就煮好了。
两片全麦土司面包
一杯浓缩橙汁
午饭：三文鱼汉堡包，这里的面包是全麦面包，夹一个韭菜炒蛋。一碟黄瓜番茄色拉。
零食：全麦饼干和无脂拿铁咖啡
晚餐：辣意大利面：加一个炒大蒜，一个切碎的西红柿、一勺植物油，一小勺的胡椒粉。半碗的全麦意大利面加两勺的低脂奶酪。
意大利面上放一小块香草布丁
少量的巧克力口味的薯片
全天饮食含有：1938卡路里，91克的蛋白质。252克的碳水化合物，72克脂肪，28克纤维。
