晚上吃什么睡不好

　　在为数不少的“失眠大军”里有相当的一部分人是饮食习惯在作怪。《黄帝内经》指出：胃不合则卧不安。这都说明，夜里能否睡得好，晚饭吃了什么很重要。晚餐中如果有“失眠食物”，会使你发生睡眠障碍。究竟晚上吃什么食物会让你夜不能寐呢？

　　一、咖啡因

　　不少人都知道，睡觉之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒脑的作用，其实主要就是其中的咖啡因，咖啡因能使神经系统兴奋，还能利尿，吃多了人当然会失眠。

　　二、油腻食物

　　对于油腻食物的消化，人体开销比较大，肠、胃、肝、胆、胰工作加大，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　三、辛辣食物

　　晚餐中吃了辛辣的食物会使胃内产生灼烧感，进而影响到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。

　　四、酒类

　　少量酒精可以促进睡眠，但饮酒过量，虽然也会催人入睡，但总是停留在浅睡状态中，很难进入深睡状态。所以饮酒后虽然会睡很长时间，但醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　五、有饱腹作用的食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

　　除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：

　　忌睡前用脑：人的脑子处于兴奋的状态是很难入睡的，所以如果在晚上学习或工作，尽量先做费脑子的事，将脑子的兴奋期和入睡点拉开，否则容易形成失眠症。  

　　忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　精神压力也会造成失眠，现在的人压力都很大，除需要注重饮食习惯之外，还要定时为自己减压，让自己保持良好的心情，因压力产生的睡眠障碍自然会好转。