全天8小时减肥方法（2）

　　7、喝热饮

　　一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感

　　8、巧用精油

　　雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

　　9、活用色彩

　　把吃饭中看到东西都统一改为冷色系

　　桌布，放调料的盘子等等

　　蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。

　　相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)

　　10、保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。

　　血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。

　　睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。

　　四、“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

　　1、具有断食效果

　　“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。每天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易转化成为脂肪。

　　反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累，又能让身体瘦下来。

　　2、 BMAL1的作用

　　毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间有关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。凌晨2点的时候迎来顶峰，在凌晨4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较容易堆积脂肪。

　　3、避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水平，有利于健康生活习性的养成。

　　以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

　　没有必要去严格控制饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗?

　　如果你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准控制饮食时间的人，比较适合这种方法。

　　夏天马上就来临了。赶快挑战一下吧!