气郁体质夏至节气如何养生

夏至者，言万物于此，假大而极至也”，夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起，一阴生。夏至后气温有时可达40℃上下，加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热，汗湿，所以养阴最为重要，宜服温热之物。

气郁体质夏至饮食小贴士：

适宜：小米、藕、黄花菜，海带、冬瓜、鸭肉、百合、鸡蛋、苋菜、莴苣

夏至时节阳气极盛，阴气始生，气郁质本身就容易肝气郁结化火，再加上此时心火当令，心火、肝火都旺，故饮食宜清内热滋阴。今年，阳明燥金司天，五月正值三之气，北方又热又燥，应吃些小米、藕、木耳、豆腐、苦瓜、黄瓜、苦菜、丝瓜等，清热生津润燥。南方正值梅雨期，高温高湿，气郁质会很难受，郁郁寡欢，心情烦躁，可吃些黄花菜，海带、玫瑰花等，行气解郁、消食提神。同时，冬瓜、绿豆、苋菜、莴笋、水芹、竹笋等清热祛湿之品也宜常吃。另外，应对初生之阴，还需食养，鸭肉、百合、鸡蛋、牛奶、枸杞子等都是不错的选择。

少吃：鸡肉、羊肉、辣椒、洋葱、青椒、乌梅、青梅、李子、柠檬

进入盛夏，由于作息、天气、心情等原因气郁体质很容易出现上火的现象，在清热的时候不能太凉，寒凉食品可以通过炒、煮、炖等方法减少寒性，尤其是女性。而且要少吃热补之物，如鸡肉、羊肉、辣椒、洋葱、青椒等。另外，此节气要省酸增苦，如乌梅、青梅、李子、柠檬等，以免影响肝气疏泄，气滞则血凝。 

忌吃：猪心、韭菜、生吃菜，煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜

《金匮要略》：“夏三月，不可食猪心。勿食韭菜，令人乏力，损目。勿食生菜（生吃蔬菜）。”《月令图经》：“勿食浓肥，勿食煮饼。可食温暖之物。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《济世方》曰：“五月不可多食茄子，损人动气。茄属土耳。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”

气郁体质夏至运动小贴士：晨起运动，心情舒畅

盛夏，昼长夜短，太阳升得早，清晨空气清新，早起后到户外活动，晒晒阳光，对改善体质颇有益处。散步、快步走、打球、慢跑都是不错的选择。为了防止出汗过多伤阴，运动强度不宜过大，出汗后及时饮用淡盐水；而且运动汗出后，切忌用冷水冲淋，易引起感冒或关节疼痛。最好待汗干后洗个温水澡，既可清洁除汗，又可消除疲劳。

气郁体质夏至起居小贴士：节精养阴，科学用空调

夏至时节“阳极之至，阴气始生”，起居要注意养阴。一、天气炎热，汗出过多则伤阴，应科学补水，穿宽松的棉、丝质衣服，用热毛巾，擦脸，擦身，有利于防暑降温；二、《景岳全书》中指出“或七情内伤，或酒色过度，先伤五脏之真阴”，故应少思少欲，节制性生活；三、睡好“子午觉”， 子时（23--1点）是阴气最盛、阳气衰弱之时，这个时候最适合睡眠，且最能养阴，而午时（11-13点）是人体经气“合阳”的时候，睡30-60分钟即可。另外，气郁质可用空调改善高温高湿的环境，让心情舒畅些，但要注意不宜将空调温度调到25℃以下，而且不要让吹风口对着自己，同时做好肩、膝、腰腹、肚脐这些寒气容易入侵体内的部位的保暖。

气郁体质夏至情绪小贴士：避免思虑过度，以免劳神伤津

正如《医术》所说：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”炎热酷暑之时，避免思虑过度，尽量不把复杂的、有难度的事情放在此时解决，以免劳神伤津。清净养神最好，常乐观，和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动，专一而不杂，可安神定气，这也是《黄帝内经》中所谓“以恬愉为务”。

气郁体质夏至茶饮小贴士：薄荷玫瑰茶

干玫瑰花4朵，鲜薄荷叶3片（或干薄荷少许），蜂蜜适量。将玫瑰花、薄荷（干）放入茶杯中，用沸水冲泡；若是鲜薄荷则在开水冲泡玫瑰花后加入；待水温后调入蜂蜜即可。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。加上玫瑰疏肝解郁的功效，对眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了性热上火之食有很好的改善作用。