夏季高温防暑全攻略

高温袭城，热浪滚滚。进入中伏天，烈日炙烤大地，将整个城市“囚禁”在了“大蒸笼”里蒸桑拿。高温“烤”验下，市民如何消暑降温？如何做好夏季保健？专家为读者精心制作盛夏防暑手册，希望帮您度过一个舒适夏日。

■衣食住行都要防暑

高温衣

宽边遮阳帽最耐热

首先，从头部防护说起，据测定，麦秸秆、塑料的宽边遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%。

其次，穿衣遮盖封闭与适度裸露、通风散热是要互相兼顾的，一般来说，短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射，可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不宜轻易曝晒，尤其应少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。

此外，夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品。

高温食

适度吃“苦”尝“酸”

高温天气，要多吃苦味和酸味食物。

含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。但吃苦味食物要适量，否则伤胃。

高温天气，人们出汗多，可多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。夏季在菜肴中加点醋，可防止胃肠道疾病发生。此外，持续高温下及时补充水分很重要，但饮水多了会稀释胃液，多吃些酸味食品可增加胃液酸度。

高温住

温差不超5℃

高温天气，室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。

预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度；室温最好定在25-27℃左右，室内外温差不要超过5℃；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服；下班回家后，先洗个温水澡。

空调车司机同样要注意预防空调病。使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10℃以内；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。

高温行

防疲劳爆胎自燃

相关部门提醒驾驶员高温天气要注意做好“三防”，即防疲劳、防爆胎、防自燃。

防疲劳 夏季是容易引起困倦和疲劳的季节，驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加，严重时会失去对车辆的控制能力。预防疲劳是生死攸关的大事。

防爆胎 汽车长时间在高温的路面上行驶，会加速轮胎橡胶的老化，极易引发爆胎事故。发生爆胎时如车辆行驶速度过快，车辆会失控而导致发生侧翻、碰撞等事故。

防自燃 由于天气炎热，车辆发生自燃的几率倍增。

■家庭必备防暑物品

外出防晒篇

在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。

防暑医药篇

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的。

防暑必备药物有：

仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

■防治夏季病

热感冒

病因：天热抵抗力下降、环境温差较大。

预防对策：忌受热后让身体“快速冷却”。比如，大汗淋漓归来后，最好先以风扇降温，体温下降后再开空调。

热中风

病因：身体脱水导致血液黏稠，使输向大脑的血液受阻变缓。

预防对策：具有心脑血管疾病的中老年人是此病预防的重点对象。尽管天气闷热，还是要作息规律，不要熬夜，一般来说，高危病人出现头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风的前兆。

感染性腹泻

症状：发病开始主要是腹泻，常伴有痉挛性疼痛。不久将会转化成水样便或黄色稀便，慢慢发展为便血和肠出血，最后可能会转成尿毒症等。

预防建议：出血性大肠菌感染主要是饮食不卫生导致的，大肠菌喜欢在低温下繁殖，平时冰箱也会给病菌提供生存环境，所以冰箱里久置的食品最好不要食用。

细菌性痢疾

症状：潜伏期多数为1—2天，典型表现为急性发热，有阵发性腹痛，腹泻时有黏液或脓血便，有明显的肛门下坠感。

预防建议：一般应立即口服补充液体，以免脱水，明显脱水者应静脉补液。