经期如何减肥

　　如何实施经期减肥法？

　　女人应该了解自己的生理周期，根据不同的阶段制定出不同的减肥计划。当然以下小小的建议还是可以在你的减肥食谱中参考的哦。

　　一、少吃高热量、高脂肪的食物

　　尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。

　　二、多吃利水性佳的食物

　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲线的好帮手，进食后人很有饱感，也能降低摄入的热量，达到减肥。像凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。而苹果含丰富铁质，具有补血的作用，同时能促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　三、多吃温和的食物

　　在经期通过吃水果来减少摄入，这种减肥方法并不主张。经期应少吃生冷的东西，不少女生都有这样的体会：经期不小心淋雨、感冒了，月经会来得很不顺畅，并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥，经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物。

　　四、避免“汤、糖、躺、烫”

　　开胃的汤不要猛喝；少吃甜食；不要总是躺着；烫的东西少吃，包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下，多吃些膳食纤维。

　　经期减肥按照体质区分才能更有效：

　　血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷

　　专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。

　　气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶

　　月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。

　　血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀

　　“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

　　寒症型体质经期减肥方法：辛辣食物驱寒

　　至于“寒症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也容易怕冷。由于身体过寒，可以选择含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。

　　痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡

　　“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。