燕麦减肥早餐（2）

菜谱五、燕麦黑米糊

材料：黑米100克燕麦50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺

作法：1.黑米洗干净，浸泡48小时待用;

2.燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用;

3.把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎;

4.最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。

5.粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

菜谱六、草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。

小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再放入，以免破坏维生素C。

菜谱七、麦片红枣粥

材料：燕麦片100克，红枣15枚。

制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。

说明：健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。

鸡丝海带燕麦粥

不要以为燕麦粥都是甜的，其实做成咸的味道也不错哦。准备鸡肉1块，海带1把，红萝卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半块，燕麦1碗，蒜苗1根，姜末少许，食盐少许。

做法：

1、将红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、食盐，按照这个顺序放入烧开的水中。

2、然后大火煮开30分钟，然后最后放入蒜苗就完成了。

减肥需知：因为鸡肉是优质蛋白质的来源，而且胆固醇含量较低，如果为了更体现减肥效果，可以将鸡肉脂肪多的皮下和脏器之间可以看到的脂肪球块去掉；而海带是低热量的蔬菜，帮助消化的同时，有助于减肥。