冬季孕妇可以多吃些什么？

　冬季天气寒冷，时令蔬菜的种类又比较少，准妈妈在饮食上不但要注意多吃御寒的食物，还要兼顾补充足够的营养。那么孕妇在冬季可以多吃哪些食物呢?以下让小编来告诉你吧。

　　葡萄干

　　葡萄干钙、磷、铁的相对含量较高，并含有多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用，还是女性病的食疗佳品。葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复。

　　蜂蜜

　　蜂蜜很早就被大家所熟知，是女性美容养颜通便排毒的佳品。现代研究显示，蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。孕妇在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　牛肉

　　准妈妈在怀孕期间对铁和锌的需求量是一般人的1.5倍。而每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。因此建议准妈妈一个星期吃3-4次瘦牛肉，每次60-100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

　　巧克力

　　巧克力中含有一种可以让人情绪欢快的化学物质，准妈妈在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的胎儿，从而使得其在出生后，尤其是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

　　虾

　　众所周知，虾是含钙量丰富的食物之一。如果准妈妈吃虾以后没有不良反应，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，特别是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　总之，准妈妈在冬季应多吃新鲜的、未加工过的食品，食物种类必须要多样化，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。还要注意食物的荤素搭配、粗细粮搭配，不能偏食，既要保证食物的口味，又保证了营养的全面。