冬季滋阴润燥的10种食物

  到了冬天，天气变得寒冷干燥，这个时候我们“内火”旺盛，所以冬季养生也要注重滋阴润燥降火！通常人们都会选择喝水来滋阴润燥，其实冬季滋阴润燥光靠喝水解决不了“体渴”的问题，还需要饮食来调理。那么冬季如何滋阴润燥呢？滋阴润燥吃什么好呢？

  白菜：

  “百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。

  萝卜：

  民间有“十月萝卜赛人参”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效;熟食则能益脾和胃，消食下气。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用，有益气补血，强筋骨的功效，适宜更年期的女性食用。

  蜂蜜：

  蜂蜜是传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效，对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以蜜代糖，常常服用。

  大枣：

  大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。

  红薯：

  《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。”因为其较高的营养价值，红薯在日本被誉为“长寿食品”。

  银耳：

  银耳又名雪耳，性平味甘，具有养阴生津、益气养胃、美容嫩肤、滋阴润肺、延年益寿等功效，历来被视为滋补佳品，有“平民燕窝”之称。银耳营养丰富，含有天然胶质、维生素D、多糖、维生素B、蛋白质、脂肪、膳食纤维、氨基酸以及矿物质钙、铁、钾、磷、钠、镁等，特别适合肺热干咳、阴虚火旺、脾气虚弱、便秘等症患者食用。

  板栗：

  中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”，特别是老年肾虚、大便溏泻更为适宜，经常食用有强身愈病的功能。

  花生：

  花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，还可防治动脉硬化、高血压和冠心病。适量吃花生很有好处。

  百合：

  百合性微寒味甘，既是常用中药，又是秋冬益肺润燥的膳食佳品，是我国首批审核通过的药食同源食物之一，具有养阴润肺、美容养颜、静心安神、健脾养胃的功效。百合富含淀粉、生物碱、膳食纤维、蛋白质、维生素B1，B2、维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、磷、镁等矿物质元素，可用于煲汤、煮粥、炒菜、或制作称甜品，是老少皆宜的滋补佳品。因百合性偏寒，故不适合脾胃虚寒、经常性腹泻的人食用。

  菊花：

  菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。适当饮用菊花茶，可祛火润肺。