骑自行车轻松的减肥方法

现代由于交通的便利，大部分人以渐渐遗忘了骑自行车的习惯，其实骑自行车是强身健体的好运动，更是减肥的好方法。骑自习车是一项很有效的有氧运动，下面就来看看如何骑自行车运动减肥。

也可以是很简单的方式，

骑自习车的常识

1、自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

3、及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

一天内我们应该怎么安排骑自行车运动减肥的进行时间呢?

7:00：起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

7:30：尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

8:00：如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00：午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是塬来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

17:00：下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

18:00：运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

19:00：晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

周一至周五如果比较忙，在家里做塬地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约叁五知己到郊外的公园，一边唿吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动呢。骑自行让运动减肥更加简单化，生活化。