3月21日是国际睡眠日 哪些人易睡眠障碍

3月21日是国际睡眠日，因为这天是春季的第一天。什么睡姿最好，怎样才能改善失眠……让我们一起关注。

[这些人易患睡眠障碍]检查发现，患睡眠障碍比例最大的是45-55岁更年期妇女，以及65岁以上的老年人。

过度用脑、经常出差的人、工作时间昼夜不固定的人群，也容易导致睡眠障碍。

[失眠]正常人的睡眠时间一般6-8小时就够了。因个体差异不同，睡眠需求低于6小时的，叫短睡眠者，高于9小时的，叫长睡眠者。

一般而言，失眠不会造成自杀危险，但对工作的影响相当大。经常失眠，可使人过早衰老，缩短寿命，儿童则影响发育。

[打呼噜]睡眠呼吸暂停综合征，会严重妨碍气体交换，使肥胖者机体夜间长时间处于缺氧状态，严重者出现呼吸暂停。

第二天白天，患者会出现头晕、瞌睡、困倦无力。久而久之，可引起肺动脉高压、肺心病、高血压、冠心病、心率失常，甚至夜间睡眠猝死。

[专家释疑]

>>因为工作关系，确实要晚睡也无妨--如果形成了自己的生物钟，每天睡觉和起床的时间形成规律，生物钟会随之改变。

>>一般的人不会特别讲究姿势。对要打鼾的睡眠呼吸暂停综合征患者来说，侧卧位、身体轻微弯曲，据说是最佳姿势。

>>服用安眠药镇定过度，药物持续残留，对身体和大脑会造成影响。但在专业医生指导下正规治疗，一般情况下是安全的。

>>睡眠分为深睡和浅睡，潜睡虽然感觉睡了，但大脑还处于兴奋状态，所以醒后感觉不舒服，严重者会头痛。

[睡眠“法则”]

先睡心，后睡身；

顺其自然，瞌睡不请自来；

要想睡得好，先把嘴管好；

按时睡、按时起，养成睡眠好习惯；

要想睡得沉，心态要先行；

心境好，胜过环境好；

个性化安排和管理睡眠时间；

不要过度关注和重视睡眠；

不要把工作和烦恼带上床；

不要惧怕安眠药，也不要依赖安眠药睡觉。