孩子春季锻炼的生活小常识

　　美好的春天就要来到了。在这绿草茵茵、春光融融、暖意洋洋的季节里，带着孩子到户外运动锻炼，既有利于身体生长，还能陶冶情操，确实是一件惬意的事情。在这里，我们为家长准备了孩子春季锻炼的生活小常识。

　　生活小常识一：提前做好热身准备

　　民间谚语说，春冻骨头秋冻肉。还有一个说法，春天冻人不冻水。看见外面冰雪已经融化，小草已经发芽，但天气的确是春寒料峭、乍暖还寒。因此，这个季节带孩子到户外锻炼，一定不要大意，要像冬季锻炼一样，要注意保暖，还要注意运动前的热身准备，让神经和肌肉兴奋起来，从而预防肌体受损，或者引发呼吸道疾病。

　　生活小常识二：穿衣戴帽很重要

　　孩子天生好动，衣服穿多了会妨碍运动，穿少了又容易着凉感冒。刚出去时，孩子可以多穿些衣服，热身后可以脱掉一件。但一定要给宝宝戴帽子。这样既能保暖，又能防止运动出汗后头部受凉。孩子运动后如果出汗了，就更要注意保暖，不要让孩子在外面脱衣摘帽，最好尽快回家更换内衣。

　　生活小常识三：必须穿运动鞋

　　孩子虽然个子不高、重心低，可他们容易兴奋，还缺乏预见性，运动起来的惯性就不好控制。因此，孩子户外运动锻炼的时候，一定要给孩子带气垫、摩擦力大的运动鞋。这样一来，孩子无论是跑还是跳，都能够灵活自如了。家长如果让孩子穿皮鞋或塑料底的鞋，由于春季气候干燥地面坚硬，特别是再遇上雨雪天气，地面湿滑，孩子又好动，极易导致筋骨受伤。这个健康生活小常识是非常重要的，家长一定要记在心上。

　　生活小常识四：呼吸方法要正确　

　　春季由于风大，家长带孩子进行户外运动时，要教会孩子正确的呼吸方法，否则孩子容易戗风咳嗽。运动量不大时，可以用鼻子来吸气，用嘴来呼气。注意：吸气时要缓慢，以防冷空气快速进入人体；呼气时要快，让废气迅速排出体外。如果运动量大时，吸气时可以半张口，利用牙齿的缝隙慢慢吸气；而呼气时，就要张大嘴巴，快速呼出废气。这是我作为长跑运动员时，我的教练教我的呼吸方法，很管用的。

　　生活小常识五：选好运动场所

　　春季的阳光能够帮助人体合成维生素D，从而提高免疫力，而且还有利于孩子骨骼生长。到户外锻炼时，最好选择有水、有阳光和有树木的地方。千万不要在马路边上锻炼，不仅灰尘大，还有严重的汽车尾气，孩子容易得呼吸道疾病。遇到雾天或空气污染严重的天气，就要停止锻炼了，因为在这种环境下锻炼，不仅起不到好的作用，还会给身体带来损伤。

　　老祖宗告诉我们，一年之计在于春，一日之计在于晨。希望家长利用好这个运动锻炼的好时机，带着你的孩子，多到外面活动吧。预祝你和孩子身体越练越棒，精神越练越爽！