坐班族预防颈椎病小运动

　　颈椎病是多数白领一族的通病，久坐亦或是久站都是导致颈椎病的原因。在日常生活中白领一族要如何预防颈椎病呢？小编与大家分享的是白领一族预防颈椎病小运动。

　　头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻。

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩降低，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。

　　腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸。