怀孕6周的饮食建议和食谱（2）

　　怀孕6周营养提示

　　1、选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状，稀饭能补充新恶心、呕吐失去的水分。

　　2、多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。

　　3、为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生米，它们会帮你抑制强烈的恶心。

　　怀孕5周的营养食谱推荐

　　芝士米饭

　　原料：香菇，熏肉，芦笋，洋葱，卡夫芝士，米饭。

　　做法：

　　1、锅里放油烧热，将熏肉两面煎香后，放入洋葱、蘑菇和芦笋炒熟，加盐、胡椒粉调好味，准备好铺在米饭上。

　　2、将米饭放入盘中，上面铺一层炒熟的菜料，再在最上面铺上卡夫芝士，放入微波炉内，以中火打3分钟至芝士溶入饭内即可。

　　清蒸鱼

　　食谱原料：鲤鱼500克、香菇(干)3克、虾皮3克、大葱3克、姜2克、料酒2克、盐3克、味精2克、酱油2克。

　　制作方法：

　　1、活鲤鱼去鳍、鳞、鳃和内脏，用凉水洗净，拦腰斜切成两段，干香菇洗净，去蒂，掰成小块。

　　2、鱼段用开水略氽后盛碗，加香菇块、葱段、姜片、虾皮、料酒、盐、酱油、味精、鸡汤，上屉坐旺火蒸20多分钟，去掉葱段和姜片即成。

　　翡翠南瓜

　　食谱原料：南瓜500克，菠菜100克，西红柿1个，油10克，姜5克，糖2克，鸡精2克，盐2克。

　　制作方法：

　　1、菠菜洗净切段；南瓜切小块；西红柿洗净切小丁；姜切片。

　　2、用油盐水焯熟菠菜，取出沥干水分，放入适量的盐和鸡精将菠菜拌匀，放入盘里备用。

　　3、油锅爆香姜片，放入南瓜块快速翻炒，再加入西红柿丁、水、盐、糖，煮至南瓜熟烂，盛出放上菠菜即可。