哺乳期可以吃螃蟹吗（2）

哺乳期妈妈吃什么最保险

既然哺乳期妈妈还有诸多的饮食禁区，那么，吃什么最万无一失呢?专家推荐了以下的几款食品--

豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。

坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养补充食品。但由于产后体质的原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，更易于消化吸收。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

花生：花生中富含蛋白质和不饱和脂肪，具有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很好的下奶食谱。

丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。

还可以给自己熬点荔枝粥。粳米100克，荔枝50克，冰糖20克，将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。