秋季干燥易便秘 10个方法来预防

　　秋天，天气变得干燥起来，很多人在这个时候都会有便秘的困扰，你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解便秘的困扰呢?哪些食物能够帮助大家轻松排便呢?

　　便秘怎么调理

　　排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水

　　每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　排毒通便小妙招2：早餐多多摄取纤维

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。