小雪节气如何饮食

这个星期六，就要迎来二十四节气中的小雪节气。小雪节气到来之后，气温会越来越低，天气会越来越冷。除了做好防寒保暖工作，老年朋友防病养生方面，又有什么注意事项呢？昨日，记者采访了杭州市红会医院中医科主任刘喜德，他表示，小雪节气是调理肾脏、温养阳气的好时机。

多食温性或热性食物

中医上说，寒则温之，虚则补之。小雪节气进补，要以调理肾脏、温养阳气为主，多食用温性或热性的食物，提高机体的耐寒能力。刘喜德推荐了一些温补食物和益肾食品，前者有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，后者有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

天气寒冷，许多市民家里往往开空调供暖。待在室内的时间变长，体内的热气散发不去，就容易上火。因此，寒冷时虽然可以多吃热乎乎的食物，但是麻辣上火的食物还是要少吃，建议市民可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能暖和身体又能滋补津液，还可以清火。

当心引发抑郁症

刘喜德还提醒了一点，就是情绪问题，特别是老年朋友要当心长期心情低落引发抑郁症。小雪节气天气往往阴冷，阳光日照偏少，人的心情容易受到天气影响。

现代医学研究也发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的脑内5-羟色胺系统，和季节变化密切相关。春夏季节，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少时，抑郁症患者还会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

“这个时候，老年朋友更应该及时调整自己的心态，多想一些开心的事情，保持乐观。条件允许的话，多参加一些户外的活动，可以做做运动，或者听听音乐，分散一些自己的注意力，情绪也就会慢慢好起来。”刘喜德说。