小雪养生 宜吃温补性的食物

进入小雪节气，人们该如何养生呢？

“小雪”时值阳历11月下半月，“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到了“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

那么，小雪时节我们在养生方面到底该注意些什么呢？

起居养生 注意精神调养

天气日渐寒冷，人们出行穿着厚厚的外套，起居饮食也随着时节而变化，您的做法是否正确呢？

现在，不少人会发现，身边感冒的人群增多，肺炎等呼吸疾病开始肆虐了起来。

沈阳市中医院主任中医师张丽表示，小雪时节，空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

另外，小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

多吃热量高、温补性的食物

进入小雪节气天气寒冷，人们在饮食方面也尽量调整来适应气候的变化。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。张丽表示，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

运动最好在中午进行

一到冬季，很多人不太喜欢运动了，其实，天冷也应该适当运动。

张丽指出，冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，不宜出汗过多，根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，我们在运动的同时应注意对骨关节的保护。