小寒节气起居养生

◎三九寒天，出门、睡前别洗头

不少人习惯在睡前洗头洗澡，为的是洗去白天沾染的尘埃，也消除一天的疲劳。殊不知，在经过一天的劳累后，晚上是人体最疲劳、抵抗力最差的时候。晚上洗完头发如果不擦干，湿气就会在头皮滞留，长期这样就会是气滞血淤，经络阻闭，郁积成患。尤其是小寒时节气温低，寒湿交加，使睡前洗头更有损身体健康。

因此，严寒冬季最好不要再出门前、睡觉前洗头。如果实在需要洗，那洗后应马上擦干或是用电吹风吹干头发，这样既能保证清洁卫生，又可以防止湿气在头上滞留导致受寒。

既然临睡前洗头对健康不利，那早晨出门前洗可以吗？答案是否定的。因为天气寒冷，万一头发没有彻底擦干，出门后被寒风吹到，就非常容易感冒。如果经常这样做，就不只是感冒了，还可能使关节出现疼痛等不适，严重者还会出现肌肉麻痹的现象。

◎口罩戴不好，反而易生病

很多人到了冬天，尤其是小寒前后开始戴口罩。这本身是有利于身体健康的，不过许多人却因为戴口罩的方式不正确，反而容易生病。那么戴口罩到底有哪些讲究呢？

第一，口罩的厚度一般选择12层得正规口罩即可，口罩太厚会使人觉得憋闷、呼吸不畅。有可能诱发其他基本，

第二，口罩大小。应以罩住口、鼻和眼眶下面大部分皮肤，而且口罩边缘和脸部贴合度比较好者为佳。如果口罩大小不适合，空气中的各种灰尘、病菌、污物等会从边缘缝隙中进入，弱化其过滤效果。

第三，佩戴的时间。口罩不宜长时间佩戴，否则鼻腔及整个呼吸道的黏膜抵抗力都会降低，摘下口罩后稍微受凉就容易感冒。但如果在寒冷、多风沙或空气污垢等恶劣的环境中活动，应该戴上口罩，只是需要控制好佩戴时间。

第四，口罩的清洁。口罩会直接和我们的口腔、鼻腔以及面部皮肤接触，因此口罩本身必须保持清洁。口罩应该每天换洗，有条件的话最好用消毒液消毒，或采用蒸汽高温法杀灭细菌。口罩洗干净后要进行阳光暴晒消毒。最后切忌：口罩的正反两面不能调换。