秋分养生做到3平衡 不燥不寒不会胖（3）

2.秋分养生运动要有度

五劳伤身，我们上文已经提到，所以，不管做什么运动都要有度。

首先，上班一族，容易出现久视、久坐，容易伤及肌肉和气血，所以需要适当的运动。

其次，爱运动、站立等过度运动，也容易伤筋动骨，尤其是老人，骨质脆，不适宜过度运动，并且需要做一些轻缓的运动。

四、营养平衡

“贴秋膘”、“秋季进补”、“秋季养肺”等都是我们在秋季常听到的话题，但是进补也需注意营养平衡，因为现代人更多的是富营养。秋季补不对，反而容易导致肥胖的发生危害健康。

1.一日三餐量的平衡

现代人更多会在晚上聚餐，导致晚上食入的食物量更多，容易肥胖。

早晨是一天的开始，需要食物来来提供能量，所以，一天食物的量需要均衡。一般以3:4:3进行量的搭配，并且要注意7分饱。

2.三大营养物质的平衡

食物给我们提供的丰富，正因为这些丰富的营养物质搭配不均，反而会导致我们肥胖的发生。

糖类、蛋白质、脂肪是我们所需的三大营养物质，其比例以6.5:1:0.7为宜，但是也因人而异。老人消化功能差，并且三高人群多，所以糖和脂肪宜少一点。而儿童和青少年需要生长发育，脂肪和蛋白质宜多一点。