预防亚健康 警惕9个诱因

久坐不动，工作压力大，长期使用电脑，加班，不少白领都存在亚健康状态。甚至很多人的身体状态还不如老人，这并不是一个好现象。但是不少上班族似乎还没意识到亚健康的危害，那么冬季如何对抗亚健康状态呢？

困乏无力却查不出病因可能是亚健康了

“早上起来感觉浑身无力，连吃早饭都没有胃口，可是到医院检查却没有查出病因。”上班族小王无奈地说，最近一段时间，总是感觉精神不振，对生活没有兴趣，抵抗力变得越来越差。

华商报记者在调查中发现，有类似情况的人群不在少数，且以上班族和中老年人居多。医学专家认为出现头晕、乏力、无食欲以及易疲劳等症状，但是又没有查出器质性的疾病，很有可能是身体处于亚健康状态，而出现亚健康主要人群是以中老年人和上班族居多。目前医学界认为，人体有三种状态，第一种状态为健康，第二种状态为疾病，介于两者之间的为第三种状态即亚健康状态。

“上班族面对紧张的工作、繁重的压力，谁都有可能产生焦虑、紧张的不良心境，严重时还会出现心理障碍。同时加班、不健康的饮食习惯以及长期久坐少动都会造成身体的亚健康。”榆林市第二医院心理科医生称，而中年人出现亚健康主要是因为器官组织功能衰退，同时吸烟、过量饮酒等不良生活方式也是亚健康的“帮凶”。

肥胖、内分泌失调等9个诱因易致亚健康

总是感觉身体疲劳乏力，对什么事都提不起精神，还会莫名烦躁、焦虑。去医院检查，又什么病都没有。这种“无病又不舒服”的状态，就是常说的亚健康。人体出现亚健康状态的具体原因及机理还不太清楚，但肯定是多因素的、复杂的。医学专家表示，导致亚健康最常见的诱因有9种。

1.缺锌

人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

2.睡眠不足

通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

3.缺少运动

通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

4.体内毒素积聚

当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。

5.肥胖

体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

6.内分泌失调

会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

7.药物因素

一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，出现疲乏感。

8.酸性体质

有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

9.精神因素

抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

记忆力下降 反应迟钝有可能是亚健康了

1.记忆力下降 注意力不集中

是否在日常生活、工作中，老是忘记很多事情。在学习工作时，容易走神，无法集中注意力？其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你已经处于亚健康状态了，要注意调整！

2.思维缓慢 反应迟钝

如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你可能已经处于亚健康的状态了。

3.长时间存在不良情绪

我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能很快自我调整。但是如果不良情绪持续的时间比较长，且无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病。

4.不自信 安全感不够

如果你发现自己越来越不自信，总是对未来充满忧虑，变得喜欢独处，回避社会，那么就要小心自己的健康了！

知道一下

什么是亚健康

亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等。亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

如何摆脱亚健康

亚健康虽然不是疾病，但如果处理不当，很容易导致人体免疫功能下降，罹患疾病。因此，一旦明确诊断，患者须在专科医生的指导下，接受科学系统地治疗。

当然亚健康并不属于非疾病状态，要想摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的治疗，而是要靠自己主动自觉地去预防和调节。也就是说亚健康患者除了及时就医治疗外，平时还要注意营养平衡，保障身体每天都能够摄入足量的营养，消灭亚健康的“药箱子”不如“菜篮子”，也就是说，“菜篮子疗法”做得好，可以有效地预防一些常见病。

同时，必须加强体育锻炼。慢跑、游泳以及瑜伽等均被认为是释放身心压力，改善身体亚健康的最有效方式。另外，保持心情愉悦，养成积极向上的心态不仅可以增进亚健康患者机体的免疫力，在一定程度上还有利于健康的发展。