新式健身 隐形美体健身操

所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族 。其锻炼方法如下：

1.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3.闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。

5.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥 美体的作用。

6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

以上所有动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。