巧吃3餐灭啤酒肚 8动作狂甩啤酒肚（3）

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。

换一边再做。全过程时间：30秒。

7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟。

重复5次。全过程时间：30秒。

8、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

全过程时间：30秒。