吃什么降血压？21种降血压的蔬菜和水果（4）

18、坚果和瓜子

核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子和花生等坚果，以及葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等瓜子类食物，能提供极佳的蛋白质来源，每天吃一把有助于自然控制高血压。

19、香蕉

香蕉是含钾量非常丰富的水果，可平稳由钠引起的高血压，每天坚持吃两根香蕉可使血压降低10%。

20、橙子

橙子也是富含钾元素的水果，经常食用也有助于稳定血压，还有助于摄入多种人体必需的其他营养物质。

21、豆制品

多吃各种豆制品对降血压也很有帮助，因为黑豆、白豆、绿豆、菜豆和芸豆等各种豆类食物不仅富含钾元素，而且都含有丰富的镁元素，它也是降低和保持血压的重要物质，能和钾元素一起对抗高血压。

编后语：

生活中比较常见的能降血压的蔬菜和水果就介绍到这里吧，现在你应该了解吃什么食物降血压效果好了吧。除了上述推荐的这些食物之外，紫菜、木耳、芥菜和海带等食物，也都是有助于降血压的食物，高血压患者同样也要注意多吃。

注意事项：

这些食物虽然具有不错的降血压效果，但它们所起到的只是辅助作用，与药物的降血压效果是不能相提并论的。因此，高血压患者在选择这些食物的同时，还要按医生的要求坚持服用降压药，并保持正确的饮食习惯和生活习惯。

小常识：

增加钾的摄入量对于降低血压至关重要，正常成年人每天应该摄入4700毫克钾，而既使是饮食比较讲究的美国人，能达到这个标准的还不到2%。因此，高血压患者在日常饮食中要注意多吃富含钾的食物。

但是，摄入过多的钾也会导致血压不稳定等不良后果，切记。