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中国吉林网3月17日讯（记者 李丹）失眠、入睡困难、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是，人们的身心健康受到极大的影响。在3月21日“世界睡眠日”即将到来之际，长春市心理医院举办了“美好睡眠 放飞梦想”为主题的科普活动。长春市心理医院把睡眠与健康心理挂钩，就是希望人们能充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。
改善睡眠从改善心理开始
长春心理医院睡眠诊疗中心主任张宇朋告诉记者，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。经研究表明，良好的睡眠能防病去病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。
睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
手机等电子设备都是睡眠垃圾
张主任表示，现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。他建议，晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。
“媒体人”在十大职业中睡眠指数是最低的
根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。
热点问题：
1、什么严重程度的失眠需要去医院？
张宇朋主任表示，如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到你的社会功能了，就要去医院了。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，也会影响你的社会功能，同样需要医学干预。
2、晚上几点睡觉最好呢？
长春心理医院专家介绍，健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间，如果晚上11点还没有入睡，那就算是熬夜了。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
3、如何选择合适的寝具改善睡眠？
枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10-15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月就要做一次清洗为好，平均下来1-3年要更换。
4、长春哪家医院设立了失眠门诊？
吉林省医师协会精神内科睡眠学组相关负责人表示，目前，长春心理医院设有失眠门诊。吉林省长春市三甲医院都有综合门诊可以根据患者失眠程度进行心理辅导和治疗。
5、怎样才能有优质睡眠？
(1)平常而自然的心态。(2)寻求并消除失眠的原因。(3)身心松驰，有益睡眠。(4)睡眠诱导。(5)饮热牛奶法。(6)合适的睡姿。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
