小暑养生有讲究

7月7日是小暑。此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑时节如何养生？医师李时营昨日告诉记者，小暑养生要做到饮食清淡、情绪平和。

天热，很多人都会感到食欲不振。李时营说，小暑时节，饮食应以清淡为主。不过，这并不等于追求饮食的绝对清、素，不能只吃蔬菜、瓜果。小暑养生，要注意营养均衡，要适量摄入多种营养物质，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃点 “苦食”，如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。他还向记者推荐了小暑饮食“三宝”：黄鳝、莲藕和绿豆芽。李时营表示，“小暑黄鳝赛人参”，夏季美食中既滋补又美味的莫属小暑前后一个月的鳝鱼。另外，根据“冬病夏治”的说法，此时食用黄鳝能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，莲藕更是补养脾胃的好食材。炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品。

据李时营介绍，小暑时节在日常起居上适宜少动多静。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。要做到起居有常，适当运动，多静养。同时，还要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。夏季人体能量消耗很大，运动时要控制好强度，运动后别用冷饮降温。

“小暑养生还要注意情绪平和。”李时营说。据他介绍，中医四季养生的理论认为，夏属火，通心，容易使人烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状，而有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念，使心静下来，自然就可以安然入睡。