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一、富含维他命C水果类
1、肌肤明亮健康
建议一天吃叁至五份富含维生素C的新鲜无毒水果，例如：奇异果、草莓、柳橙或番石榴等等皆可，不但可以让皮肤变得明亮健康，且也较不易将皮肤晒伤。
2、阻碍黑色激素
值得一提的是，水果类的奇异果，其内容富含许多维他命C，还能够干扰黑色素形成，并且能够有效消除肌肤上的斑斑点点。
3、对抗紫外光线
想要让皮肤对于紫外线有强大的防御力，还要多多补充预防皮肤老花的维他命E以及使皮肤抵抗力增加的维他命A，还有让肌肤弹力提升的钙质。
二、选择黄红色系蔬果类
1、许多胡萝蔔素
橘黄色、红色蔬果和深绿色叶菜类，例如：红柿、番茄、木瓜、空心菜、玉米等等，皆富含相当大量的胡萝蔔素以及其他额外的植物化学性物质，能够有效帮助抗氧化，并且使皮肤抵抗力增强。
2、抗氧番茄红素
特别是红柿与番茄都是很不错的防晒食材，皆含有番茄红素抗氧化剂，天天摄入约16毫克番茄红素，能够使晒伤的风险係数降低百分之四十。
温馨提醒：要注意的是，番茄熟吃比生吃的供用效果更好加。其中的胡萝蔔素可以有效阻挡UV。
防晒食物
三、多多食用坚果类食材
1、当作零食入口
对于女性上班族而言，最好的零食莫过于杏仁等坚果类的食品。日常生活的空调与日晒风吹皆会耗损肌肤裡的水分。而坚果类的植物油多含有丰富维他命E，可以有助于抗氧化以及自由基消除。
2、非食不可优点
能够由内而外地使皮肤软化，并且防止皱摺纹路，也能一起保湿，使得皮肤看起来更年轻，还能有效阻止有色激素在皮肤中沉淀累积，预防脸部产生褐色斑点与斑纹。
温馨提醒：但是，要提醒的是，此类食品的护肤功效，一般都需要一段时间才可表现出来，所以不可以操之过急。
四、特别加强薏仁类食物
1、内容成分介绍
薏仁是中药裡常用的物质，也是生活中常见与常吃的食物，有效消除水肿、除湿健脾、解痺展筋以及清热排脓等效果，更富含人体内所必需的许多氨基酸。
2、补充消耗体力
常吃薏仁能够补充因为夏季温度温所消耗的体力，提升免疫力的增强。另外，薏仁还有吸收紫外线的能力，其成分浓缩后加至化妆品裡，还能有防晒与防防紫外线的作用。
温馨提醒：适当服用薏仁还可以让皮肤变得光滑，减少皱摺纹路，并且可淡化色斑。
