秋乏怎么办 为什么会出现秋乏

“春困夏乏秋无力”这是很多人总结的现象，好像一到换季的季节，人都会容易出现困乏无力的现象，其实，大多数乏力都是因为身体在适应季节的交替，这是一种正常的现象。

为什么会秋乏

从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。 进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

季节的交替

人体在每个季节交替的期间都容易发生不适或疾病现象，而人体在夏季因为气温高、出汗多以及对营养的摄入不均等，导致的人体在夏季被过度的耗损，如苦夏人群便属于这一类。

而到了秋季之后因为气温的降低，人体的各项功能开始趋于正常，身体需要更好的休息和恢复，人体需要更多的睡眠时间来恢复机体功能。所以，到了秋季很多人会出现秋乏力现象。

饮食导致

很多人会因饮食而会出现了秋乏现象，如现代年轻人追求减肥，出现节食或吃得少等现象。而长期如此会导致人体的能量不足和维生素的缺乏，自然会出现秋乏现象，尤其是一些人群还会出现早晨不吃饭等现象，也导致了身体乏力。

盲目的进补引起

秋季进补的养生方法已经深入人心，但盲目的进补只会让身体越来越差，甚至出现秋乏现象。如盲目的贴秋膘，不仅容易导致肥胖的发生，还会引起影响人体的心脑血管问题，如出现疲乏和疾病。

另外，秋季是一个容易燥热的季节，不分清体质盲目的进补，只会让身体越来越虚弱。

如何应对秋乏

精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲伤忧郁，即使遇到伤感的事，也要主动予以排解，以避肃杀之气，同事还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

饮食调养

秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋宜食粥，像莲子百合糯米粥，银耳枸杞莲子大枣汤等。适宜多吃一点滋阴润肺的食物，如梨、龙眼、芋头、萝卜、银耳等。白露以后西瓜，冷饮等不能再随意吃了。

运动调理

秋季，是开展各种运动的大好时机，每个人都可以根据自己的情况选择锻炼项目。运动时要注意防寒保暖。要减少开空调，加强体育锻炼。

穴位调理

秋季宜润肺，肺属金，因此，大肠经和肺经处于最旺状态。葱五行来讲，金旺克木，木主脾胃。所以，在秋季，注意保护脾胃。可以再白露节气，取期门，下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位进行艾条针灸。

起居调养

秋高气爽，应做到“早起早卧，与鸡具兴”。衣着不宜太厚，否者会影响机体对气候转冷的适应能力，变天者容易感冒。

如何避免秋乏

家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏

如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

饮食甘、淡多汁液

通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

睡眠充足保质量，保证充足的睡眠

睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

养成腹式呼吸方法

腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

户外活动要加强

积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

午休别超过半个小时

适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。