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随着气温的降低，人们越来越不想出门，但是越不运动越容易生病，流行性感冒突然袭来，抵抗力下降不少，瑜伽能促进血液循环，增强免疫力。
有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个10次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。
预防感冒
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎功效：强化心肺功能、预防感冒。
净脉法
1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。
3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。
4.重复上述呼吸方法10～20次。
◎功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。
增进血液循环、改善手脚冰冷
蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。
1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。
2.每天早晚、左右脚各按1～3分钟。
◎功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。
劳宫穴
位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。
2.每天早晚、左右手各按1～3分钟。
◎功效：改善手麻及手部冰冷现象。
提神醒脑，摆脱昏昏欲睡
扭转式
1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。
◎功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金刚坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，重复5～10次。
◎功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。
温馨提示：冬季骨骼脆弱，所以平时要多多运动，上属瑜伽能很好的预防感冒，美体健身。
