你缺少的维生素都在这些食物里！

  1、维生素A

  摄入不足：皮肤干燥，有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

  功效作用：抗氧化、防衰老和保护心脑血管，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。

  食物来源：鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯。

  贴心提示：电脑操作人员、写作人员、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A，但哺乳期和孕期的妇女应谨慎服用。

  2、维生素B1

  摄入不足：长期消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

  功效作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

  食物来源：粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏。

  贴心提示：尽管谷物里面存在大量维生素B1，但主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，最好多吃粗粮。

  3、维生素B2

  摄入不足：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增。

  功效作用：参与体内很多代谢和能量生产过程，能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。

  食物来源：肉、蛋、奶、鱼类等。

  贴心提示：服用避孕药、孕期和哺乳期的妇女应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大的人，应增量服用。

  4、维生素B6

  摄入不足：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

  功效作用：维持免疫功能、防止器官衰老。

  食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等;全谷物食物，如燕麦、小麦麸、麦芽等;豆类，如豌豆、大豆等;坚果类，如花生、核桃等。

  贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人，长期在高温环境下工作和电离辐射的人应增加维生素B6的摄入量。

  5、维生素B12

  摄入不足：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

  功效作用：防贫血、提高血液携氧能力，增加记忆力。

  食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、蛤类、动物内脏、动物肾脏、蛋、牛奶、奶酪。

  贴心提示：纯素食者最容易缺乏维生素B12，B12容易被碱和阳光破坏。

  6、维生素C

  摄入不足：齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合等，不能适应外界变化、容易感冒。

  功效作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

  食物来源：新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等;新鲜水果，如橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。

  贴心提示：肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多、胃液反流，甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。