自测乳房的三个方法 正确饮食可预防乳腺癌

自测乳房的三个方法 正确饮食可预防乳腺癌

方法1：检查乳房外观及触感是否有异样，如皮肤凹陷、乳头是否有溢液。请用四种姿势检查：双臂置于身体两侧;双臂举过头顶;双手用力按住髋部；俯身向前。

方法2：仰面躺下，在右肩下放置一个枕头，用左手中间三指指腹按上下方向以划小圈用力按压的动作查整个右侧乳房，然后用右手以同样的方法检查左侧乳房。

方法3：举起右臂，用涂着肥皂的左手，手指伸直，用方法2中所述的方法检查右侧乳房，再用右手以同样的方法检查左侧乳房。

(请您在每月经期结束后一周进行乳房自我检查。如有肿块、溢液等异样，请尽快去医院检查。)

饮食可防乳腺癌

别喝酒——在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中，减少酒精摄入是最关键的。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高会导致乳房有肿块。

吃低脂性食物——在日本这种以低脂肪含量为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%-15%，脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每天至少食用30克纤维——如吃全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，引起不适。

走路“走掉”乳腺癌

越来越多的证据表明体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险，问题是女性需要多大的运动量呢?美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25～2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45～60分钟的有意识的锻炼。