低碳水饮食损害骨健康 4技巧防能量赤字

一般情况下，当听从身体需求后，根据运动时间和强度来补充能量，是能够满足身体的。但是，在有些情况下，满足能量需求是一个很大的挑战，结果就会导致体重下降。这可能是跑者想要的结果，但也可能不是。即使体重保持稳定了，但有效能量却不足，无法应对训练和比赛的需求。

当有效能量处于低位时，身体为了储存能量就会停止性激素的分泌。女性出现这种情况很容易被发现，那就是月经不调。男性的症状很难发现，但确实会发生。这两种情况都不是正常的，需要及时纠正。

如果对这些症状置之不理，有效能量较低加上性激素分泌的停止，会使骨密度严重下降，影响整体的骨健康。特别是女性，如果连续三个月不来月经，会对骨骼健康产生严重的副作用。

同样的，如果跑者的体脂含量很低，也会对骨密度产生副作用。女性跑者的体脂如果减少了12%甚至更多，就会停止性激素的分泌，月经出现中止。男性跑者的体脂减少6%甚至更多，就会对骨健康产生威胁。这两种情况下，都会提高出现骨折的风险。

现在还有一种饮食方法比较流行，那就是生酮饮食。这种饮食法最大的特点就是食物中的碳水化合物非常低，每天摄入的碳水不超过50克。该饮食法认为，人体处在低碳水状态下运动时，身体就会通过消耗脂肪来满足能量需求，这就能管控对脂肪的利用，从而成为一名更高效的运动员。

不过，这种饮食法对身体健康的影响目前还没有长期的研究。但有专家指出，低碳水的饮食会影响到雌激素的产生，而这也是女性月经停止的原因之一，即使这些女性的体重和体脂都很正常。

当跑者能量补充不足时，就会出现疲劳、无法休息、焦虑等症状，最终的结果就是对身体产生危害。为了身体健康，跑者可以参考以下4个小技巧。一是摄入足量的碳水化合物，满足身体需求，保证正常的荷尔蒙分泌。二是多摄入奶制品，增强骨密度。三是补充维生素D，提高骨健康。四是营养多样化，确保摄入身体所需的大量营养元素和微量营养元素。