冬季养生注意补阳气

  从立冬开始，各类冬季病进入高发时期，不过中医认为冬季也是养生进补的最佳时期，那么如何从立冬开始预防各类季节性疾病的复发，如何恰到好处地做好冬季养生进补呢？

  早入睡以养藏。中医认为冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。因此，立冬之后，养生应以“养藏”为原则。起居调养上，《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”这段话的意思是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。

  人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。同时，要注意避寒就温，不要频繁让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

  宜温补养阳。天寒地冻，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。民间也有立冬补冬的习俗，在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阴，无扰乎阳。虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

  冬季天气寒冷，可以适当热补或温补；雨量较少且气候偏燥的地方，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，本着人体生长规律、中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，多吃薯类不仅可补充维生素，还有清内热的作用。可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。这些蔬菜中维生素含量较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需求。

  精神调养力求其静。控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如、恬淡无求，使神气内收。

  同时，在阳光充足的午后，应到室外多晒晒太阳。冬季天黑得早，光照时间短，易使人产生抑郁情绪。这是因为光照时间短，黑夜时间长，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪。

  此外，坚持适当的锻炼，参加体育运动也很必要。（高峰）