初夏锻炼：每天锻炼30分钟为最佳

  随着夏天的来临，城区健身房和各大公园广场的健身热潮不断高涨，特别是早上和晚上，喜欢锻炼身体的市民纷纷走出家门，享受运动的乐趣。但是专家提醒说，初夏锻炼要运动有度，每天锻炼30分钟为最佳。

  初夏锻炼首先要注意运动有度。夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

  此外，运动后要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。