如何预防高血压疾病

  预防高血压疾病

  1、控制高血压

  血压也是影响血管健康的重要因素。

  通过饮食、运动可以有效降低高血压的风险，也可以帮助高血压患者控制血压。但大部分的高血压患者需要通过药物治疗来控制。

  现在常用的降压药除了可以控制血压外，还有保护心脏，预防心脏病变的作用，可以长期改善高血压患者生活质量。

  健康的成年人应该尽量把血压控制在 120/80 mmHg 以下。高血压根据不同的情况有不同的控制目标，一般来说，血压应该控制在 140/90 mmHg 以下。

  2、控制糖尿病

  过高的血糖可以使血管硬化、变脆，更容易发生破裂和硬化斑块。有糖尿病的患者，一定要积极控制血糖。

  通过健康饮食、规律锻炼、保持健康体重以及按时服药等方式均有助于良好的控制血糖水平，保持健康。

  健康的血糖水平：空腹血糖应 ≤ 6.1 mmol/L。

  3、积极运动锻炼

  过高的血糖可以使血管硬化、变脆，更容易发生破裂和硬化斑块。即使轻微的运动，也能降低心脏疾病的风险。

  对大部分来讲，应当保证每天 30 分钟中等强度的运动。养成运动习惯之后，可以逐渐提高运动的强度。

  推荐选择慢跑、游泳、跳绳等这种强度不高、能带动多处肌肉的有氧运动，对健康益处更大。从没有运动习惯的人，在开始运动时，可以从健步走这种强度稍低的开始。

  血压没有控制好的患者，需要咨询一下医生，找到适合自己的运动强度。糖尿病患者，要小心低血糖。