处暑后养生重在养阳 早睡早起可解秋乏

  俗语称，“立秋处暑正当暑”。虽已入秋，但暑去仍需一段时间。气候处于阳消阴长的阶段，湿气较重，昼热夜凉，气候寒热变幻，稍不注意就容易患呼吸道疾病或陈年旧疾多有复发。闵行区中医医院金蕾副主任医师表示，处暑开始，即是人体的多事之秋开始。处暑后，应注意食用健脾祛湿养胃的食物，以养脾阳。同时要保持充足睡眠，坚持适量运动以解秋乏。

  处暑天气由热转凉，此时天地间的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气也相应地随之转换。处暑后人体出汗渐渐减少，代谢较夏季逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，人们往往容易感到一种说不出的疲乏，也就是常说的“秋乏”。金蕾建议，处暑时节应早睡早起，安静性情。调整好起居作息，可让人远离秋乏，晚上增加睡眠一小时，同时要保证有质量的午觉，以养精神。此外，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。外出应避高温，不宜在密闭的环境中待过长时间，空调房更不宜久待，并保持室内通风。

  随着气温由热转凉，人体消耗减少，许多人食欲增加，开始肆无忌惮地“开吃”。金蕾提醒，此时尤其要谨防“秋瓜坏肚”。进入秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。因此，秋天宜吃果不吃瓜，多以滋阴润肺为主。柠檬、菠萝、芒果、苹果等酸味水果，能生津解渴，增进食欲，可以适当多吃。

  初秋乃是锻炼的好季节。金蕾表示，锻炼以缓解秋乏，但不宜做运动量较大的运动，以微微出汗为宜。运动后应及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高，容易引起疾病。