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现在的女性大部分在来月经前都会出现小腹坠胀，并伴随着腰酸甚至是疼痛等其他不适的症状，这个其实就是痛经。女性痛经的原因有很多，可能因为饮食不规律，食用了过于冰冷的食物，也有可能是因为睡眠不好，精神紧张，甚至可能是因为疾病。
在这里，我们排除疾病的因素，因为如果是疾病引发的痛经，那就需要药物治疗了。所以主要介绍的是如果是因为饮食不规律，睡眠不好，精神紧张而引发的痛经该怎么办？能不能通过饮食来调理呢？
缓解痛经的方法：
1.既然是因为睡眠不足，饮食不规律引起的痛经，那么规律的饮食，充足的睡眠，就可以缓解痛经。
2.由于食用生冷食物引起的痛经，那么在经期前或者经期中，就不要食用生冷的食物了，尤其是冰淇淋那些的冷饮，适当的喝一些生姜红糖水之类能够暖宫的食物，这样也可以缓解痛经。
3.由于寒气较多引发的痛经，那么在经期前和经期中就要做好保暖工作，夏季的时候即使开空调也不要把温度开的太低，甚至可以带一件薄外套，不要让自己受凉。而冬季的时候则更要保暖了，因为外部温度过低，所以自己衣服要穿厚，甚至可以备好暖手袋和暖宝宝之类外部助暖的物件，可以把暖手袋放在小腹处，毕竟经期的时候要流失血液，身体的温度一般都会比较低，而小腹处则更是冰凉冰凉的，所以保暖是重中之重，尤其是经期前和经期中人体的抵抗力会降低，特别容易受寒感冒。
4.由于寒气引发的痛经除了注意保暖之外，还可以在经期前进行泡脚，睡觉之前泡个脚，泡脚的时候可以在里面放些生姜，全身都会暖呼呼的，尤其是冬季的时候，女性易四肢冰凉，所以更要泡脚了。但是在经期中的时候，由于身体状况和平时不一样，具体的泡脚就要咨询专业人士进行，不宜自己买些中药包回来泡脚。
5.有痛经症状的人，在经期前和经期中就不要食用寒性的食物，像那些清热降火的食物就不宜食用了，例如：山竹，刺身，梨，绿豆之类的食物。
6.有痛经症状的人，在经期前，经期中尽量不要剧烈运动，剧烈运动会让你的经期更加难受，但是可以进行一些简单适度的运动在经期前，像慢走，瑜伽之类的，这样会缓解你经期痛经的症状。
7.有的人说痛经的时候可以吃些红枣，补血活血，其实这个做法是不对的，食用红枣最好是在经期后，因为经期的时候食用红枣补血活血，对于某些人来说可能会造成血崩，所以补血类食物最好是在经期过后食用。
8.有痛经症状的人，在月经期间不宜食用含有咖啡因的食物，例如酒，咖啡，茶，可乐，巧克力等等，因为咖啡因会刺激你的神经，可能会造成痛经加剧的效果。
在日常生活中，要均衡的饮食，多补充维生素，矿物质等，蔬菜，水果，肉类，海鲜都要摄入，不抽烟酗酒，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，是会减缓痛经的症状的。
