“控制”是关键词 孕后期如何健康饮食

“控制”“别吃”“太甜了”，孕后期的饮食基本充斥着这几个关键词，因为过了孕24周以后，肚子里的宝贝基本已经成型，这个时候的孕妇要注意控制体重，控制的不仅是自己的体重，也是肚子里宝贝的体重，宝宝长的太大就不利于生产，孕妇自己太胖，也会引起血压血糖等问题，更是不利于生产。

孕后期很多孕妇的体重开始猛地往上涨，因为经历过孕早期的呕吐，食欲不振，孕中期的妈妈们很多就开始进补，不忌口的吃，特别是觉得饿的时候，半夜也要爬起来来一顿宵夜。这是因为孕中期肚子里的胚胎快速发育，需要的能量也大，但是这样吃了一段时间之后，到了孕后期如果再这样吃，就会危及孩子与孕妇的健康，这就需要忌口，少吃多餐，以及控制热量。

一般医院的产检在孕24周都会做一次血糖测试以及彩超，来估计肚子里宝贝的体重，并且医生也会叮嘱孕妇，少吃多餐，尽量少吃糖分高的水果，那么孕后期妈妈们该如何健康饮食，既保证了营养又能控制体重呢？

首先，可以多吃富含维生素与矿物质的食物。

白萝卜

白萝卜富含维生素C、微量元素锌、芥子油、淀粉酶、木质素、酶、粗纤维等营养物质，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效。怀孕期间孕妇吃些萝卜能促进肠胃消化，预防孕期便秘，含有的丰富的维生素C和微量元素锌，有助于孕妇增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

冬瓜

冬瓜有一定的清热利尿，泻火的作用，含有一些维生素，植物蛋白等。孕妇孕后期有出现水肿的话，吃冬瓜是有利于消肿的。并且冬瓜的纤维素含量高，糖分低，孕妇可以适量吃些冬瓜，但是属于脾胃虚寒或者素体阳虚的人群应该尽量的减少经常性的进食冬瓜为宜。

芹菜

芹菜纤维较粗，香味浓郁，富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及粗纤维等，有镇静降压、清热凉血等功效。有妊娠高血压的妈妈常吃芹菜，能够帮助缓解症状。对于有便秘困扰的孕妇，芹菜富含粗纤维，是非常好的润肠食物。

莴笋

莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，莴笋所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，而热量和碳水化合物的含量都低。还含有丰富的纤维素和大量的叶酸，莴笋还含有丰富钙与氟，对胎儿骨骼发育有促进作用。莴笋还有利于利尿通乳，预防贫血，但是脾胃虚寒，痛风，并且对莴笋过敏的妈妈最好不要吃。

火龙果

火龙果中的膳食纤维就可以促进排便。火龙果中的很多营养成份都是胎儿成长不可缺少的一部分，所以适当的多吃些火龙果对促进优生优育也具有很大的帮助。虽然火龙果好吃，建议孕妇一天不要吃超过一个，血糖高的孕妇，建议不要超过半个。

苹果

苹果有利尿消肿的作用，有助于预防孕妇水肿，苹果中富含的维生素与矿物质，以及果胶等物质，能减少细菌与部分毒素对孕妇以及胎儿的健康危害，有利于优生优育。苹果中还含有铁元素，能帮助预防缺铁性贫血，但是血糖高以及慢性肾炎的孕妇，就不要吃高糖分的苹果了。

西红柿

西红柿中含有丰富的天然抗氧化剂，维生素C，以及番茄红素，能帮助预防感冒，保护血管，降低冠心病的发病率，孕妇食用西红柿，建议不要生吃，熟吃西红柿更好。但是西红柿不要空腹吃，因为西红柿中含有大量胶质，果皮等成分，容易与胃酸反应，结成不溶解的块状物，引起腹痛，长期空腹食用西红柿还容易患结石病。

其次，可以吃些含有不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

各种鱼类

DHA含量高的鱼油沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、带鱼、金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、鳗鱼、鲶鱼、小黄花鱼、鲈鱼竹筴鱼、花鲫鱼、鳝鱼等。当然了，鱼肉吃了这么多，其他肉类就要减少，不然会导致蛋白质过量增加肾脏负担。

坚果类

花生、杏仁（甜杏仁，非苦杏仁）、核桃等坚果所含的α—亚麻酸可在人体内转化为DHA。但是坚果热量较高，并且孕后期孕妇的消化功能减弱，摄入热量不宜过高，建议每日坚果摄入不要超过50克。

再次，是食用一些富含蛋白质的食物，蛋白质是支持宝宝脑细胞发育增值的基础，优质蛋白的摄入对孕后期的妈妈来说尤为重要。

富含优质蛋白的食物有很多，肉类，鱼虾，奶制品，禽肉制品，豆制品等，孕妈妈优选鱼虾类，奶制品的蛋白质，消化吸收率高，肉类蛋白热量高，不利于控制体重。

最后，建议孕妇可以补充一些富含铁与钙的食物，奶制品，海产品，动物肝脏，蛋黄，木耳，紫菜等食物，帮助胎儿补血补钙，让宝宝更健康，妈妈更安心。