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高考两天吃啥好 2018高考食谱

2018/6/5 10:59:00 来源:食品科技网

6月7日,高三学生将迎来人生的第一场大考——高考,如何以最饱满的精神状态迎接这次考验,成为了考生和父母最关心的事。考前考生易出现食欲下降的现象,家长都比较关心孩子的饮食,特别是考试当天的饮食问题。那高考期间到底应该怎么吃?

高考两天吃啥

6月7日高考第一天

早餐:第一天考生都是比较紧张的,如同刚上战场的新兵,毕竟是做了多年准备的考试,只允许成功不允许失败,所以第一天早上我们尽量用缓解情绪,增加精力的早餐。

蛋饼

脱脂牛奶一杯,清水煮土鸡蛋两个,清炒时令青菜一盘,香蕉半个,自制鸡蛋饼一张。

午餐:第一场的语文考试已经结束了,孩子经过了一上午的鏖战,需要补充一些充足的营养了,需要荤素搭配,但要避免油脂的过量摄入,油脂过多会造成饱腹感,容易打瞌睡。

清蒸或者糖醋小排骨一份,米饭一份,卤牛肉一份,青菜炒豆腐一份,鸡蛋汤(咸)一碗。苹果一个。

晚餐:第一天的考试结束了,无论是喜是悲,都不要掉以轻心,积极备战,准备明天的考试,晚上可以补充充足的营养,让大脑和身体得到充分的恢复。

红豆薏米粥一份,自制肉馅饺子一份,凉拌黄瓜一份,冬瓜排骨汤一份。

红烧冬瓜

6月8日高考第二天

早餐:今天上午一般要开始文综理综的考试,需要考生思维清晰,精力充沛,所以从早上开始,就要充分的补充营养。

配置一:豆浆一份(或小米粥),油条两根,煎鸡蛋一个,煎鱼块一份;配置二:皮蛋瘦肉粥一份,菜包子一个,白灼菜心一份。

午餐:终于熬到了最后一战了,下午一般是英语考试,需要考生注意精力,保持清醒,发挥出最好的水平,那么鱼类是少不了的。

清蒸鲈鱼,葱爆羊肉,米饭或其他清淡主食一份,鸡蛋羹一份,丝瓜炒鸡蛋一份,西瓜一份。

晚餐:考试已经结束了,还在考虑晚餐呢?不如做一碗自己喜欢吃的,慰劳一下自己吧。

清蒸鱼

高考两天吃啥

6月7日:高考第一天

早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。

水果:香蕉1根。

午餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。

晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

油麦菜

6月8日:高考第二天

早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜)。

水果:苹果1个。

午餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。

晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

小贴士:在考试期间,考生的食谱最好不要做太大的变动,只需荤素搭配得当就行了,不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分,但是不能代替水,考生每天要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要,不要随便吃小摊上的东西,吃东西前勿忘把手洗干净;另外,家长没必要刻意剥夺孩子的喜好,最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上,尽量科学一点,多注重合理的食物搭配和均衡饮食。


责任编辑:Techoo-6
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