哪些人需要补充维生素C

维生素C，又称抗坏血酸，在人体是及其重要的，且为人体必需的营养成分。如果身体缺乏维生素C，人容易食欲减退，儿童会出现生长迟缓、消化不良。对于普通人来说，只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给量，但是有一些特殊人群是需要额外补充维生素C的，一起了解下吧。

哪些人需要补充维生素C？

1、容易疲倦、经常感冒，免疫力低下的人

在疾病高发季节如季节交替时，对于免疫力弱、患病几率较高的人群，建议经常服用刺玫果微粉胶囊补充维C来提高免疫力，感冒时亦可用于帮助缩短感冒病程。

2、嗜好抽烟的人

吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用，所以需要补服。每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

3、脸上有色素斑的人

维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。

4、压力大的人

长期承受过度压力者，也会加速维生素C的消耗。研究显示，人在压力大的情况下，身体维生素C的消耗是平时的8倍，因为压力会促进肾上腺素的分泌，而维生素C是合成和促进肾上腺素分泌的重要营养素。所以，如果平时生活或工作压力大，需要增加富含维生素C的食物摄入，增强身体的抗压能力，降低疾病风险。

5、长期服药的人

服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。

6、怀孕与哺乳期间的女性

妈妈的维生素c摄入水平，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。

7、经常熬夜的人

熬夜人群三种营养素消耗比较大，包括维生素C、蛋白质和碳水化合物。现在熬夜的人很多，有些是个人不良生活习惯，有些是因为工作，还有的，就是现在学习压力比较大的学生，多是晚上十一二点才睡觉，所以，这些人群需要增加富含维生素C的食物摄入，降低熬夜对身体的伤害。

维生素C，一天需要补多少?

一般来说我们成人每天需要补充50~100mg的维生素C，如果是感冒期间，可以补充100~200mg的维生素C，补充维生素C主要还是看大家的身体状况，如果你非常缺乏维生素C的话，那可能需要补充高剂量的维生素C了，但是记住最高不要超过1000mg，如果少量缺乏，那补充低剂量就可以了，像维生素C片剂的话，成人一天3到6片，儿童1到3片即可。

不同年龄段的人所需维生素C的量不同

一般的维生素C日供应量：婴儿30毫克，儿童30-50毫克，少年60毫克，成年人与老年人再60毫克左右，孕妇大致得100毫克左右。如果维生素C供给过量了，那么除了一小部分会储存在体外，大部分是随尿液排出体外的。