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什么时候补钙比较好

2018/8/5 8:10:00 来源:食品科技网

钙元素是人体需要的一种常量元素,是人体牙齿和骨骼的重要组成部分,因此如果人体缺钙的话,会造成骨质疏松,骨质软化等等的症状,所以钙元素对于人体来说是很重要的,那么当人体缺钙后,就要进行补钙了,不管是通过天然食物补钙还是通过钙片来补钙。

牛奶

那么人的一生,各个时间段都需要多少的钙元素呢?

1、婴幼儿

婴幼儿时期是需要补钙的,因为婴幼儿时期机体需要发育,牙齿和骨骼都需要生长,所以在婴幼儿时期是需要补钙的,在中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》中就有提到,0-6个月的婴幼儿需要300毫克钙,6-12个月的婴幼儿需要400毫克钙,1-3岁的婴幼儿需要600毫克钙。

2、青少年

青少年正是长身体的时候,在青少年时期,是身体发育长高的关键时期,所以在青少年的时候需要补钙,在中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》中就有提到,3-10岁需要800毫克钙,10-13岁需要1000毫克钙,13-16岁需要1200毫克钙,16-18岁需要1000毫克钙。

酸奶

3、成年人和孕早期的女性

成年人和孕早期的女性身体发育已经完全,需要每天摄入钙元素来维持机体的需要和血钙的水平,所以对于成年人和孕早期的女性而言,每天需要800毫克的钙。

4、孕中期的女性和绝经期的女性以及50岁以上的人

孕中期的女性需要钙元素来帮助肚子里的宝宝发育;而绝经期的女性正是容易骨质疏松的时候,所以需要补钙;50岁以上的人钙质流失比较严重了,所以这个时期的人需要的钙元素比之前多,每天需要摄入1000毫克的钙。

豆腐

5、孕晚期的女性和哺乳期的女性

孕晚期的女性需要补充大量的钙以供肚子里的宝宝生长发育,而哺乳期的女性需要钙是因为让自己的母乳中含钙高,以供宝宝生长发育,所以这个阶段又需要更多的钙,每天需要摄入1200毫克的钙。

那么除了日常饮食中摄入了钙元素之外,当我们需要额外食用钙片之类补钙物质的时候,什么时候食用这些物质效果最好呢?

钙片

在服用补钙物质的时候要避开与牛奶,豆制品,芝麻等含钙量高的食物一起食用,因为本身这些食物含钙量就比较高了,而人体对于钙元素的吸收是有一定的量的,超过了那个量,人体也吸收不了,最终还是会被排出体外。

在服用补钙物质的时候要避开与茭白,菠菜等等草酸含量比较高的食物一起食用,因为草酸摄入过多,会与钙形成不易被人体消化吸收的草酸钙,影响了人体对于钙元素的吸收。

在服用补钙物质的时候避免与补锌,补铁的物质一起食用,因为人体中钙元素与锌,铁元素存在竞争机制,同时服用不仅影响钙元素的吸收,也会影响人体对于锌,铁元素的吸收。

所以补钙的时候最好单独服用,而时间最好是晚上睡前服用,因为晚上睡觉的时候,人体进入休眠状态,肠胃蠕动变慢,摄入的物质在肠胃中停留的时间变长,这样有利于钙元素的吸收,并且人体的血钙水平在晚上会比较低,尤其是半夜和凌晨的时候,较低的血钙水平会刺激甲状旁腺腺素分泌增多,这样会加快分解骨钙,形成脱钙,造成低钙血症,会引起抽搐等等症状,所以才有夜间睡眠的时候抽搐可能会是缺钙的说法,所以最好是在睡前补钙,并且钙元素也有助于神经稳定,有安眠的功效。


责任编辑:Techoo-6
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