便秘是一种常见疾病,每个人都可能遇到,肚子胀、拉不出,还没胃口,这种感觉真的不好受。便秘导致毒素堆积在肠道中,会让皮肤越来越差,让你变丑,最终影响健康。解决便秘困扰,首先要从饮食着手,那么,吃什么能够清肠毒助排便呢?
便秘吃什么?
1、黑木耳
黑木耳中含有丰富的膳食纤维和植物胶质,这两种物质能够刺激肠胃蠕动,并吸附肠道中有害物质,使粪便体积增大,并促进粪便和毒素的排出,有效缩短粪便在肠道中的时间,从而起到防治便秘的作用。另外,黑木耳还含有丰富的蛋白质、维生素、木耳多糖、钙、铁、镁等营养素,其中铁的含量比猪肝、菠菜高很多倍。经常食用黑木耳不但能清肠排毒、润肠通便,同时还能活血止血、降脂降糖等。
2、海带
我们都知道海带含有丰富的碘元素,可以预防缺碘引起的甲状腺肿大,但海带的功效远不止这些。海带中丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动,被称为肠道“加速器”,经常食用对防治便秘很有帮助。其次,海带还具有降血脂、降血压、去水肿、预防乳腺癌的功效。
3、糙米
糙米是水稻去壳后所产的一种米,它比我们平时吃的大米保留了更多的营养素,如维生素、膳食纤维、矿物质等,具有预防便秘和保护肠胃功能的作用,被称为肠道疏通“管道工”。
4、苹果
苹果一直就被称为“全科医生”,具有较高的食疗功效,缓解便秘就是其中之一。苹果中所含有的纤维素和果胶能够刺激肠胃蠕动,并使大便变松软,从而让排泄便利。
5、花生
花生营养价值很高,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、磷脂、钙、铁等营养物质,有润肠通便之功,对肠燥便秘有防治作用。但是花生油脂含量高,过量食用会引起上火。
6、红薯
红薯是最常见的粗粮,含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、糖类、各种维生素和多种微量元素,有促进排便、防治习惯性便秘的作用。但是红薯中含有一种氧化酶,在肠道中会产生气体,吃多了容易造成腹胀、放屁、打嗝等。另外,红薯含有大量淀粉,吃生红薯或未熟透的红薯会引起消化不良。
7、香蕉
熟透的香蕉中含有丰富的可溶性膳食纤维(果胶),这种物质的吸水性极强,可以让粪便变软增大,更易于排出,同时还能吸附代谢产生的有害物质,减少体内毒素积累。但是没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸,吃了会让便秘更严重。
当然,不能仅依靠上面这些食物治疗便秘,还要养成良好的生活方式。治疗便秘要遵循三多一规律,即为多吃含膳食纤维的食物、多喝水、多运动和排便要规律。