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失眠是非常痛苦的事情！现代生活中赵成失眠的原因很多，经常失眠对人体的健康存在着潜在的危害。滥用失眠药物又对身体的负作用非常的大。如何才能睡一个好觉？如何提高睡眠质量？
失眠就是睡不着吗？
理论上来说，如果到了平时习惯睡觉的时间而又睡不着，确实可以叫失眠。但失眠并不是单纯的因为睡不着。如有些人可以正常的入睡，但是总是容易被周边的一些小动静惊醒；亦或者正常入睡后，过早的醒来；也有的是正常的入睡，正常的睡眠时长，但第二天依旧精神不佳，打瞌睡。对以上情况，均可称之为失眠。
每天睡得少是失眠吗？
对不同年龄段的人而言，睡眠时间是不一样的。正常情况下，婴儿每天的睡眠时间大概在17小时左右，儿童在7~9小时左右，成人大概是7~8小时。而老人大概需要7小时左右。但也并非所有人都遵循这个规律。生活中存在极少部分的人群，他们对睡眠要求很低，每天只需水3~4小时，就能保证一天的精力充沛，不会对机体造成任何不利影响，也不需要咖啡等帮助提神。
失眠的危害：易致肥胖、造成不可逆的大脑损伤、 免疫力下降、 增加患肝病风险、影响工作学习和生活、自主神经功能紊乱、过早衰老，缩短寿命等等。
脱失眠困扰的六个技巧
1、睡前读书法
相信很多人都知道这个方法。
2、自我暗示法
“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
3、音乐疗法
可以适当地听一些轻柔的音乐。
4、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
5、按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
6、睡前小运动助入眠
每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。
失眠食疗
粥类
1、百合莲子粥：适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥：适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤：有补气安神的作用。
4、桑葚水：特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
5、栗子红枣炖乌鸡：适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
6、小米红枣粥：小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
水果类
1、奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
5、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
蔬菜类
1、洋葱：洋葱能提高人体对维生素B的吸收，有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用，对安神助眠有很好的帮助。
2、黄瓜：黄瓜含有维生素b1，对改善神经系统功能很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症。
3、莲藕：莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，有安神入眠的作用。
4、黄花菜：黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。
饮品类
1、柏子仁茶：具有养心安神的功效。
2、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
3、龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4、酸枣仁：性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
5、远志：性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用法：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
6、百合：性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
7、蜂蜜茶：40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
8、合欢皮：性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用法：取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
9、桂圆茶：桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。
10、玫瑰花茶：玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。
