这样吃易诱发肾结石，很多人都有这个饮食习惯

肾结石是一些晶体物质异常积累在肾脏的一种常见泌尿系统疾病，如不及时治疗，则会对肾脏造成实质性伤害。俗话说“病从口入”，这话一点都不假，生活中很多不良饮食习惯都可能引起肾结石。下面，小编就给大家罗列出常见容易引发肾结石的饮食习惯，而且很多人都有这样的饮食习惯。

5种饮食习惯很容易吃出肾结石

1、不爱喝水

饮水不足最容易导致肾结石。人体70%的成分是水，新陈代谢、排毒都需要大量水分，如果人们每天喝水量太少，尿液就会减少，导致人体尿液浓度高，这样尿液中盐类成分增加，沉淀增多，不但增加血液浓度和肾脏负担，还容易引起肾结石或尿路结石。

2、爱喝饮料

市面上各种各样的饮料相当受年轻人青睐，有些人甚至拿饮料当水喝。岂不知，饮料中含有大量糖分和添加剂，经常喝会加重肾脏负担，影响排毒和代谢功能，长期下来就会导致有害物质堆积在肾脏中，从而引起肾结石。早期一项研究发现，每天喝一罐含糖饮料，会让患结石的几率增加23%。

3、爱吃甜食

蛋糕、甜品等食品很多人都爱吃，心情不美丽的时候吃点甜食，瞬间心情就好了起来。但是人体摄入过量的糖分会对肾脏的代谢功能造成很大的负担，还可能导致草酸钙积存在体内。研究发现，不管是正常人还是结石病人，食用100g蔗糖，2小时后检查他们的尿液，会发现尿液中钙和草酸的浓度均上升了。

4、爱重口味

研究发现，吃太咸、重口味不但会增加肾结石风险，还可能引起骨质疏松。因为咸味主要来源于钠，体内的钠通过尿液排出时也会增加钙的排出量，尿液中钙含量升高，就很容易引起结石。而体内的钙被排出了，人体含钙量降低，从而也增加了骨质疏松的风险。

5、爱吃肉

吃太多大鱼大肉，蛋白质在体内代谢后会增加尿液酸性，为平衡体液酸碱度，身体就会释放更多的钙，尿液中钙含量升高，从而增加患肾结石的风险。

如何预防肾结石？

1、喝足够的水

预防肾结石，多喝水才是王道，《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天饮用1500ML—1700ML水。同时多吃一些含水量丰富的新鲜果蔬，如黄瓜、西红柿、西瓜等。

2、饮食宜清淡

改变饮食习惯，保持清淡饮食很有必要，少吃腌肉、腌鱼、腌菜等高盐食品，减少煎炸等烹饪方式。

3、均衡膳食

保持食物多样化，不偏食，多摄入富含膳食纤维的果蔬、粗粮、杂粮等，降低动物性食物的摄入。

一般来讲，最好是2000～2500毫升以上，才能保证你的尿量在1000～1500毫升。