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宿便是我们肠道内日积月累的食物残渣，像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。那么，宿便吃什么调理呢？
宿便吃什么清肠通便？
1、红薯
红薯里面含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用，从而达到排清宿便的目的。而且红薯的味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。只要没有血糖高等困扰，每天都可以吃一到两个红薯，能有效改善宿便症状问题。
2、黑木耳
黑木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。其还同时具有养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发的功效，并可防治缺铁性贫血。
3、燕麦
燕麦有营养之王之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、淀粉以及钙、铁、磷等元素与其他的八种粮食相比，营养成分名列前茅。燕麦中含有水溶性膳食纤维，是小麦和玉米的5-7倍。燕麦中B族维生素，尼克酸叶酸都比较丰富，特别是维生素E的含量，每一百克燕麦粉中含量高达15毫克。另外燕麦中含有皂甙，是人参的主要成分。人体所需要的八种氨基酸均居首位。经常吃可以有效的预防便秘和肠癌。
4、苹果
苹果中含有丰富的水溶性食物纤维和果胶，果胶能够保护肠壁，排出肠道中的毒素。吃苹果能有效的增加宿便的排出能力，保证肠道健康。苹果皮中有丰富的抗氧化物质，可以降低肠道的老化速度。吃苹果最好洗干净之后连皮一起吃。
5、魔芋
可能有的人对魔芋还很陌生，魔芋中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，增加人体排便体积和速度，使有毒物质排出体外，还能润肠通便、排毒清胃，减轻直肠压力和泌尿系统压力。
6、糙米
糙米是完好的稻米粒，与普通的精米相比，维他命、膳食纤维、纤维素更加丰富，可以增值肠道的有益菌，加速我们的肠道蠕动，清除残留的胆固醇，软化血管、远离便秘。
7、香蕉
众所周知，香蕉能起到润肠通便的功效。不过小编要提醒大家，想要通过香蕉来排宿便，那么一定要选择熟透的香蕉，这是因为熟透的香蕉才有清理宿便的功效，若是吃生香蕉，反而会引起副作用。
如何预防宿便堆积在体内
多喝水
说到预防便秘，专家建议容易堆积宿便的人一定要多喝水，保持肠道滋润才能更快的将体内的宿便排出来。另外，多喝水也可以增加小便的次数，在小便的过程中也能将毒素排出来。
多运动
坚持体育锻炼可以带动身体内部的气血运行，专家推荐，多快步行走以及慢跑、练瑜伽都能预防便秘，对于长期便秘的人来讲，多多运动锻炼也能提高身体对抗毒素的能力。
多吃果蔬
现代有很多年轻人之所以会堆积大量宿便在体内就是因为不吃果蔬，专家认为，新鲜的水果、蔬菜里含有大量的纤维素，纤维素是排宿便的得力助手，多吃水果对于身体也有其他的好处。
