睡眠不好怎么办？这4种食物改善睡眠质量

很多人由于白天的工作压力大，或者是自身比较敏感，晚上的时候睡眠状况就不太好，可是又不知道如何去改善自己的睡眠状况。在我国成年人中，失眠率高达57%，也就是成年人中有超过一半的人都有失眠或者睡眠质量差的问题，那么如何改善呢？

如果是严重的失眠则需要通过药物治疗和非药物治疗搭配缓解，可是很多人却不知道，其实饮食对于睡眠状况也有改善的症状，而有的饮食则会加重失眠的状况，例如睡前如果摄入食物过多，吃太饱了，那么就不容易入睡，还有就是吃些会使神经兴奋的食物，例如咖啡，茶饮这些能够提神醒脑的食物，同样也会不易入睡。

那么吃什么有助于改善睡眠呢？

1、牛奶

牛奶是一种营养比较全面的食物，并且易于人体消化吸收，是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素，镁元素能够缓解神经疲劳，起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。

2、小米

小米含有丰富的营养成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠质量的用处。晚上的时候可以煮点小米粥，在小米粥里还可以加点红枣一起熬煮，小米粥易于消化，还有健脾养胃的功效。

3、莲子百合粥

莲子中含有多种营养物质，有着安神的作用，所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥，在选择莲子的时候最好带有莲子心，因为莲子心也有着缓解神经衰弱，安神的作用。

可食用的百合中也含有丰富的营养物质，百合还是一种药食两用的物质，因此百合除了滋补身体之外，还有着安神的作用，而莲子和百合又是比较适宜搭配食用的，所以晚餐的时候也可以考虑莲子百合粥。

4、全麦面包

全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

睡眠是很重要的，睡得好，身体才会好，第二天的精神状态也会比较好，不管做什么都需要一个好精神，所以当睡眠不好的时候，可以尝试一下上面的几种食物。